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吃错晚餐会加重糖尿病情,糖友怎么吃才健康?

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匿名  发表于 2018-3-10 13:34:32 |阅读模式
研究发现:很多疾病发生的重要原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。这也应证了一句话:晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入。
虽然这话带点夸张,但从一定程度上道出了一个事实:晚饭不吃或者吃不对容易惹出一身病!
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1、晚餐与睡眠品质
晚餐的盛食,饱食,必然造成胃肠,肝,胆,胰脏在睡眠时仍不断工作且传讯息给大脑,使大脑处于兴奋状态中,造成多梦,失眠等,长期下来还会引发神经衰弱等疾病。
2、晚餐与高血压
晚餐内容若偏荤食,加上睡眠时的血流速度减缓,大量血脂就会沉积在血管壁上,进而引起细小动脉更收缩,外周血管阻力增高,容易让血压猛然上升,也加速全身小动脉的硬化。
3、晚餐与肥胖
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90%的胖子缘于晚餐吃太好,吃太多,加上晚上活动量小,热量消耗少,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,肥胖就自然形成。
4、晚餐与糖尿病
长期晚餐过饱,经常刺激胰岛素大量分泌,很容易造成胰岛素负担加重,加速老化,进而诱发糖尿病;并且晚餐吃太多,吃太好,造成的肥胖也是会引发糖尿病。
那么糖友该如何对待晚餐呢?

(1)首先糖友吃晚餐做到“4个不”
不宜晚:前面提到了最好是晚上7点之前吃完晚餐;
不宜荤:不宜大鱼大肉;
不宜饱:七八分饱最好;
不宜高热量:不吃甜点、糕点、油炸食物,尽量不喝酒。
(2)晚餐吃少,定量为好,不暴饮暴食
如果晚餐食物摄入过多,会升高血糖,促使胰岛素分泌增加,从而增加胰岛负担;所以建议晚餐吃七成饱。
稳糖APP建议:糖友晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%-40%,晚餐谷类食物应在125克(生重)左右。
(3)时间最好是晚7点前吃
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吃晚饭的时间最好安排在晚上18:00-20:00之间,距离睡觉前两三个小时为宜。一般晚上睡觉不超过23:00。
最后,糖友晚餐最好不要喝粥,尤其不宜空腹喝。
晚餐主食:米面食物中多选择富含膳食纤维的食物,如糙米(需提前泡),或全麦食物。这类食物技能增加饱腹感,又能促进肠道蠕动。
推荐副食:蔬菜、豆制品等,鸡、鸭、肉、鱼等可根据个人喜爱情况选择。晚上睡觉前喝纯牛奶一杯,约300毫升。
稳糖君希望,无论你是糖友还是健康人,都应该看看,有时候疾病就是一顿饭的事,能自己解决,就不要再花额外的钱了!

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