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调理春困有妙招,如何缓解春困,提高工作、学习效率 ...

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发表于 2018-3-21 11:59:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
今天是国际睡眠日,又是我国传统的节气——春分,那么,就和大家聊聊春困的问题。
最近半个月,有好几个朋友咨询我,说是早上起来总感觉困,就像没睡一样,感觉浑身没劲儿,每天晚上也睡够了6、7个小时,需要补点什么营养吗?
我是营养在前线创始人 营养师梁方利,我每天都会更新贴近生活、实用的营养知识,请关注了解。


都说“一年之计在于春,一天之际在于晨”,明明是奋发图强、励志的季节,可是很多人总感觉困,实在是影响工作、学习的效率。
那么,我就从两个方面来说“春困”:为什么会“春困”,如何缓解“春困”。
为什么会“春困”?

进入春天后,气温逐渐升高,人体的毛细血管扩张,皮肤的毛孔汗腺也会舒张,四肢的血流量就会增加,这样的话,进入大脑的血流量就会相对减少,供给大脑的营养和氧气也会相对减少,那么,人就会感觉疲劳乏力、头昏脑胀、昏昏沉沉没精神,这就是典型的“春困”。


这几位咨询我的朋友都是办公室白领,他们通常没有运动习惯,白天基本都坐在办公室里,很少晒太阳,再加上办公室内的空气不流通,人就容易感觉疲惫、状态差,受到“春困”的“困扰”。
那么,如何防止或减轻“春困”?

1、规律作息,保证睡眠

要想白天不“春困”,那么一定要保证足够的睡眠时间,晚上尽量睡够8小时。
早睡早起少熬夜,根据自己的工作、学习情况,尽量在12点之前睡觉,7点以后起床。


中午有条件的话,可以小睡半小时,下午的精力就会更好。
2、饮食调节

对于很多办公室白领来说,经常在外吃饭,脂肪和碳水化合物摄入量超标,而优质蛋白质、微量营养素摄入不足,这也是导致春困的原因之一。
多吃富含优质蛋白质、富含维生素、矿物质的食物可以有助于改善“春困”,可以在日常的饮食中,有意识地多吃鱼肉、不带皮的禽肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、猪肝等食物。


另外每天还要保证吃足够的蔬菜和水果,建议吃500克的蔬菜和300克的水果,多吃胡萝卜、西兰花、小油菜、柿子椒、紫甘蓝、韭菜、香椿、番茄、苹果、香蕉、橘子、草莓、猕猴桃等蔬菜和水果。
3、减少久坐,多喝水

春困会影响工作效率,建议办公室白领每隔一小时起来活动活动,伸伸懒腰、去洗手间等,午饭后在办公室附近走走,呼吸户外的新鲜空气。
同时记得多喝水,水是人体代谢必不可少的营养素,它可以帮助运送营养到全身各处,此外,多去洗手间也可以减轻“春困”。


建议多喝白开水,每天1~2杯的淡茶水、不加糖的淡咖啡,少喝浓茶、浓咖啡、甜饮料,即使是鲜榨果汁也不建议多喝。
4、加强运动

建议缺少运动的办公室白领每周做3~5次的运动,每次30分钟,可以是快走、慢跑、打羽毛球、做操、举举哑铃等,不仅可以改善身体状况,还能提高睡眠质量,减轻“春困”。


周末和节假日可以和朋友结伴爬山、郊游,不仅提高了身体素质,又能欣赏大好春光。
“劝君切莫负春光,须惜少年时”,让我们一起来对抗“春困”,好好工作、好好学习,努力奋斗吧。
我是营养在前线创始人—营养师梁方利,如果我的分享让您受益,欢迎点赞、转发、评论、关注,感谢您对原创知识的支持。
“疾病重在预防,预防在于营养”, 让营养成为你的健康前线。
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